Dragii noștri,
Astăzi, stăm de vorbă cu Irina Ion, technician nutritionist, despre alimentația recomandată după naștere pentru asigurarea aportului de vitamin necesare funcționării corecte a organismului.
Ce mâncăm după naștere? Dieta optimă post-partum pentru mamă și bebeluș
O alimentație adecvată nutritiv este foarte importantă, mai ales în timpul sarcinii și după naștere, pentru mame dar și pentru bebelușii alăptați la sân.
Cum ar trebui să arate dieta unei proaspete mămici?
Cele mai importante vitamine și minerale pe care ar trebui să le iei din alimentația zilnică sunt: calciu, fier, vitamina C, vitamina D, acizi grași omega-3.
Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, dar sunt, de asemenea, și o sursă excelentă de proteine, inclusiv iaurtul, laptele, kefirul si brânza de vaci. Indicat este să consumați lactate cât mai naturale, fărlă zahăr.
Sursă bună de calciu sunt și legumele verzi, varza în special.
Fierul nu trebuie să lipsească nici el din dietă în timpul alăptării. Carnea slabă, leguminoasele, laptele și derivatele din lapte sau nucile sunt surse bogate în fier.
Vitamina C este și ea esențială, mai ales pentru corpul unei proaspete mămici. Este importantă pentru sinteza colagenului, dar de ea depinde și sănătatea articulațiilor, precum și elasticitatea și apectul pielii. Vitamina C se găsește în principal în fructe și legume, mai ales fructe de pădure, mere, kiwi și ardei.
Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie bogată și în acizi grași omega-3. Au proprietăți antiinflamatorii, astfel că sunt benefici mai ales pentru refacerea dupa operația de cezariană. Aici surse excelente sunt nucile, semințele de in și peștele. Acesta din urmă este indicat să fie consumat, în medie, de două ori pe săptămână. Alegeri bune sunt aici heringul, sprotul sau păstrăvul, cele mai putin contaminate de obicei cu dioxine și mercur. Se mai recomandă, de asemenea, somon, cod și halibut.
În primele săptămâni dupa naștere, chiar dacă alăptezi sau nu, trebuie să faci loc în meniul zilnic și pentru cereale integrale. Produsele din cereale integrale conțin fibre care susțin sistemul digestiv. În plus, sunt o sursă de carbohidrati și calorii sănătoase.
În perioada postpartum, vitamina B, magneziul și litiul ajută în gestionarea emoțiilor. Ele se găsesc în cartofi, roșii, mere.
Evită produsele care conțin conservanți și coloranți artificiali, deoarece se pot transmite în laptele matern și pot ajunge la bebeluș.
Sunt femei care adoptă diete restrictive și exclud multe feluri de mancare, privându-se astfel de mulți nutrienți.
Pentru ca procesul alăptării să fie unul de durată și plăcut, este important și ca mama să mănânce corect.
În timpul alăptării, corpul unei femei are nevoie de mai multă energie, de mai multe substanțe nutritive decât de obicei. Astfel că renunțarea la multe alimente nu este o soluție sănătoasă, organismul va lua substanțele necesare din rezervele sale, lucru care poate duce la deficiențe și slăbiciune generalizată.
Mai simplu spus, nu există o dietă specifică pentru o mamă care alaptează. Ea trebuie să acopere toate grupele alimentare, să fie echilibrată și bogată în vitamine și nutrienți.
Hidratarea adecvată este la fel de importantă. În timpul alăptării, corpul unei femei produce în medie 750 ml de lapte pe zi, astfel că, necesarul de lichide este mai mare, de la 2 până la 3 litri de apă. Menținerea unei hidratări corecte are încă un avantaj, pe lângă faptul că este un obicei sănătos, ajută mămica să piardă mai repede kilogramele în plus și să revină la forma de dinainte de sarcină.
Trăiește frumos! Manâncă sănătos!❤️
Pe Irina o găsiți pe makemefit.ro, acolo unde sunt informații valoroase despre un stil de viață sănătos.