Durerile de coloană în sarcină: ce este normal, ce trebuie evitat și cum îți poți proteja spatele – informații prețioase de la specialiști
Doamna dr Cristina Lupu, medic neurolog ne explică “pe limba părinților” de ce apar durerile de spate în perioada de graviditate și ce se poate face pentru atenuarea sau eliminarea lor.
Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, dar și una dintre cele mai solicitante pentru corp. Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă viitoarele mame este durerea de coloană — mai ales în zona lombară și bazin.
Multe gravide cred că „trebuie să suporte”, însă realitatea este că există soluții și obiceiuri care pot reduce semnificativ disconfortul.
De ce apar durerile de spate în sarcină?
Corpul trece prin schimbări majore:
- centrul de greutate se modifică pe măsură ce burtica crește;
- ligamentele devin mai relaxate din cauza hormonilor;
- musculatura spatelui este suprasolicitată;
- postura se schimbă fără să realizăm;
- creșterea în greutate pune presiune suplimentară pe coloană și bazin.
Durerea poate apărea:
- în zona lombară;
- între omoplați;
- în zona șoldurilor și pelvisului;
- pe nervul sciatic (durere care coboară pe picior).
Ce SĂ facă gravidele pentru a reduce durerile de coloană?
- Să își corecteze postura
Postura influențează enorm durerea de spate.
- Umerii relaxați
- Spatele drept
- Evitarea arcuirii exagerate a spatelui
- Greutatea distribuită egal pe ambele picioare
Un truc simplu:
imaginează-ți că cineva te trage ușor în sus de creștet.
- Să facă mișcare ușoară
Mișcarea controlată poate ajuta mai mult decât repausul total.
Sunt recomandate: mersul pe jos, înotul, exercițiile pentru gravide, stretchingul ușor, yoga prenatală.
!!!Foarte important:exercițiile trebuie adaptate sarcinii și aprobate de medic dacă există riscuri.
- Să doarmă corect
Poziția de somn contează enorm.
✔️ Dormitul pe partea stângă este, de regulă, poziția cea mai recomandată.
✔️ O pernă între genunchi poate reduce presiunea pe coloană.
✔️ O pernă pentru gravide poate susține abdomenul și bazinul.
- Să poarte încălțăminte comodă
Tocurile înalte pot accentua durerile lombare și dezechilibrul.
Ideal: încălțăminte stabilă, talpă flexibilă, susținere bună pentru picior.
- Să ridice corect obiectele
Multe gravide fac greșeala să se aplece din spate.
Corect este:
✔️ să îndoaie genunchii;
✔️ să apropie obiectul de corp;
✔️ să evite mișcările bruște.
- Să facă pauze dese
Statul mult pe scaun, în picioare, la birou poate agrava durerile.
La fiecare 30-60 minute:
✔️ ridică-te!
✔️ întinde-te puțin!
✔️ schimbă poziția!
Ce NU ar trebui să facă gravidele
❌ Să ignore durerea severă
Durerea intensă sau persistentă nu trebuie ignorată.
Mergi imediat la medic dacă apar amorțeli, febră, contracții, dificultăți la mers, durere foarte puternică, durere asociată cu sângerări.
❌ Să ridice greutăți mari
Suprasolicitarea poate agrava problemele lombare și presiunea pelvină.
❌ Să stea mult în aceeași poziție
Chiar și o poziție „corectă” devine problematică dacă este menținută prea mult timp.
❌ Să ia tratamente fără recomandare medicală
Unele antiinflamatoare sau creme pot fi contraindicate în sarcină.
Orice tratament trebuie discutat cu medicul.
❌ Să facă exerciții intense fără supraveghere
Nu toate exercițiile de pe internet sunt sigure pentru gravide.
Când trebuie mers urgent la medic?
Contactează medicul dacă durerea apare brusc și intens, este însoțită de febră, provoacă slăbiciune în picioare, este asociată cu contracții, apare împreună cu sângerări, afectează mersul sau controlul vezicii urinare.
Un lucru important pe care multe mame îl ignoră
Durerea de spate în sarcină nu înseamnă că trebuie să „reziști”.
Corpul transmite semnale.
Odihna, postura corectă, mișcarea adaptată și susținerea potrivită pot face o diferență uriașă în felul în care te simți zi de zi.
Ai grijă de tine cu aceeași grijă cu care ai grijă de bebe. 💛