Astăzi primim informații extrem de prețioase de la dr. Aida Teodorescu, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice.
DE LA ALIMENTAȚIA MAMEI LA SĂNĂTATEA COPILULUI
ALĂPTEZI?
Nu trebuie să mănânci pentru doi. Dar contează ce alegi.
În perioada alăptării, necesarul de energie și de anumiți nutrienți crește.
O alimentație variată și echilibrată susține recuperarea mamei după naștere și contribuie la asigurarea nutrienților necesari în perioada de alăptare.
CE SPUN GHIDURILE?
Conform CDC, în perioada alăptării este necesar, în general, un aport suplimentar de aproximativ 330–400 kcal/zi, comparativ cu perioada de dinaintea sarcinii.
Necesarul variază în funcție de greutatea mamei, nivelul de activitate fizică și tipul alăptării – exclusivă sau mixtă.
Nu dublăm porțiile. Creștem calitatea alimentației.
CE PUNEM ÎN FARFURIE?
Pește cu conținut redus de mercur
DHA • iod • proteine
Ouă
colină • proteine • iod • vitamina B12
Lactate
proteine • iod • calciu • vitamina B12
Carne
proteine • fier • vitamina B12 • colină
Linte, fasole, năut
proteine vegetale • folat • fibre • colină
Legume și fructe variate
vitamine • minerale • carotenoizi și alți compuși bioactivi
Nuci și semințe
grăsimi nesaturate • minerale
DOI NUTRIENȚI IMPORTANȚI ÎN PERIOADA ALĂPTĂRII
IOD – 290 µg/zi
Necesarul de iod crește în perioada alăptării. Iodul este esențial pentru sinteza hormonilor tiroidieni și pentru dezvoltarea neurologică normală a copilului.
Surse alimentare: lactate, ouă, pește și fructe de mare, sare iodată.
COLINĂ – 550 mg/zi
Necesarul de colină este, de asemenea, crescut în perioada alăptării. Colina are un rol important în dezvoltarea sistemului nervos și în structura membranelor celulare.
Surse alimentare: ouă, carne, pește, lactate și leguminoase.
TREBUIE SĂ ELIMINI ANUMITE ALIMENTE DACĂ ALĂPTEZI?
În general, nu.
CDC recomandă o alimentație sănătoasă și variată și precizează că, în mod obișnuit, femeile care alăptează nu trebuie să evite anumite alimente.
În absența unei indicații medicale, nu este necesară eliminarea preventivă a:
- lactatelor
• ouălor
• glutenului
• citricelor
• leguminoaselor
• verzei, conopidei sau broccoli
Diversitate, nu restricții inutile.
DE LA ALĂPTARE LA DIVERSIFICARE
WHO și UNICEF recomandă alăptarea exclusivă în primele 6 luni de viață, atunci când este posibil.
În jurul vârstei de 6 luni începe alimentația complementară, concomitent cu continuarea alăptării.
Alăptarea poate continua până la 2 ani sau mai mult, atât timp cât mama și copilul doresc.
Perioada diversificării este o etapă importantă pentru expunerea copilului la o alimentație variată și pentru formarea comportamentului alimentar.
MESAJ DE REȚINUT
Nu este nevoie de o alimentație perfectă.
Este nevoie de o alimentație variată, echilibrată și cu densitate nutrițională bună, adaptată nevoilor mamei în perioada alăptării.
Nutriția copilului începe înainte de prima linguriță.
Alimentația mamei → alăptare → diversificare → obiceiurile alimentare ale copilului
Surse:
CDC – Maternal Diet and Breastfeeding, 2026
WHO – Infant and Young Child Feeding
WHO – Guideline for Complementary Feeding of Infants and Young Children 6–23 months
Cum au arătat mesele la voi în timpul alăptării?